klata tric

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i ogólna rozbudowa + poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z hakiem będą. Uprawiane inne sporty : Czasem pogram w nogę, siatkę itp. Dostęp do sprzętu : Ławeczka ze skosem, Sztangielki i Sztanga. Dieta : Bez konkretnej diety - wiem natomiast jak [...]

Plan FBW A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie - 12x9x6 2. Nogi - Unoszenie łydek na "stopniu" - 2 serie do oporuuginanie lezac 3. Plecy - Wiosłowanie sztangielką (w podporze o ławeczkę) 12x8 4. Plecy - Martwy Ciąg - 12x8 5. Klata - Wyciskanie leżąc płasko - 12x9x6 6. Bary - Żołnierskie wyciskanie - 12x8 7. Czworoboczne - [...]

Dzięki za tak duże zaintresowanie bery i że chcesz tak pomóc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie Tylko 3 ćwiczenia? BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 Sro- [...]

Lukasz7777 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX 12/10/8/8 A nie żadne max Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 12/10/10/8 Rozpietki 10/10/10/10 3 serie Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 3 serie Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 3 serie Uginanie ramion [...]

Chciałbym żeby mój plan FBW ktoś poprawił Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa Staż: 2 miesiące Inne sporty: Wszystko po troche ale najbardziej piłka nożna Sprzęt: Sztanga, sztangielki + ławeczka skos/poziom Dieta: Jest Suple: Brak A: KLATA: -Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 BARY: -Podciąganie sztangi [...]

[...] bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale przekonałem się znów o tym sam że nie jest tak kolorowo jak , niektórzy twierdzą (w tym badania ) Bo fakt że nogi , klata i plecy poszły fajnie, bark też ,ale w łapie nadal mizerne 35 cm. To już w łydce i przedramieniu zanotowałem przyrosty, a łapki liche, więc trzeba będzie to poprawić, [...]

[...] na klatke piersiowa,bo ona najwiecej odstajee dodam ze jestem typowym ekto z waska klatka,dlugimi chudymi lapami,ale mam dosc szerokie biodra trenuje 4/week obecnie tak 1.plecy 2.barki,tric 3.klata,bic 4.nogi,lydki ilosc seri plecy nogi 15-16 klata,bary 12-14 tric,bic 9 lydy 5-6 pzdr. Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-01-12 11:10:38

Oto moj plan: PONIEDZIALEK(Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi [...]

klata i tric po plecach zle rozwiazanie lepiej: poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda czwartek barki tric piatek plecy

[...] suplinacja 3x8-10 2 trening plecy,nogi,bic Front siady 3x8-10 Podchwyt drążek 3x8-10 Wiosło hantlem 3x8-10 Nachwyt drążek szeroko 3x8-10 Biceps sztanga 3x8-10 1 trening klata barki tric Wycisk płaska sztanga 4x3-5 Skos hantle 3x8-10 Butterfly 2x12-15 Żołnierskie 3x8-10 Wznosy boczne 3x8-10 Francuz sztangą 3x8-10 2 trening klata barki tric [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 90x10 (+2powt) ;;; 90x10 (+2powt) -Klata Skos - Dół 2x8-12 85kg x12 ;;; 85kg x10 -Rozpiętki brama 2x8-12 20kg 2x10 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 85kg x10 (+5kg);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x10 (+1powt);;; 40kg x10 (+1powt) Biceps + Tric [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 92.5x10 (+2.5kg) ;;; 92.5x10 (+2.5kg) -Klata Skos - Dół 2x8-12 90kg x11 (+5kg) ;;; 95kg x9 (+10kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 14kg 2x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 85kg x11 (+1powt);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 11 (+1powt) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x12 (+2powt);;; 40kg x11 (+1powt) [...]

[...] seria ćw1 druga seria ćw1 trzecia seria ćw1 czwarta seria ćw1 pierwsza seria ćw2 druga seria ćw2 trzecia seria ćw2 czwarta seria ćw2 itd. Zwykle robiłem pierwszą wersję, klata, barki, tric, nogi, plecy, bic, przerwa 45s i od nowa ale dowiedziałem się, że to jest OBWODÓWKA, a nie FBW, więc jak to jest? Powinienem robić klata,klata,klata,klata, [...]

[...] seria ćw1 druga seria ćw1 trzecia seria ćw1 czwarta seria ćw1 pierwsza seria ćw2 druga seria ćw2 trzecia seria ćw2 czwarta seria ćw2 itd. Zwykle robiłem pierwszą wersję, klata, barki, tric, nogi, plecy, bic, przerwa 45s i od nowa ale dowiedziałem się, że to jest OBWODÓWKA, a nie FBW, więc jak to jest? Powinienem robić klata,klata,klata,klata, [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg 12p=24,5kg 12p=24,5kg 10p=24,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,5kg 12p=18,5kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 4s 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg [...]

-Klata + biceps -Plecy + triceps -Barki -Nuki Tak byłoby ok, tylko trica oddaliłbym od klatki i przełożył do barków: klata bic plecy barki tric nogi

Do Bery89: To nie nogi sa rozwiniete za bardzo tylko reszta jest za slaba Tu sie z toba musze zgodzic faktycznie pewnie i tak jest, od malego nic tylko pilka nozna jak narazie dawaly rade bo swoja moc maja ale faktycznie jak nie bede ich robic to malo tescia w organizmie bedzie sie wydzielac i wolniej moze all rosac, tylko tego czego sie obawiam [...]

Robiac: pon: klata bic sr:plecy tric pt: nogi barki gdzie i ile dodac na kaptury? przedramie moge 3x/tyg 3s ? brzuch tez 3x czy moge np. machac pon plecy tric,sr klata bic,pt nogi barki?

Po 2 miesiacach treningow z kreatyną nie dosc dobrym planem : 2x klata bic 1x tric plecy i 1x nogi barki w tyg moge zmienic na czas regeneracji na : 1x klata bic , 1x nogi , 1 x plecy , 1x tric bary? Po co robiłeś dwa razy klate/biceps? Możesz sobie nawet zrobić tydzień przerwy od siłki.